[Divers] Workout, Training, Méth Lafay, Muscu, Nutrition

[Creeps]

Les ectomorphes ont des os plus longs aussi, des poignets plus fins...
Personnellement je devrais me mettre à la muscu en salle prochainement, faut juste que je me motive à y aller.

[John Lawrence]

J' ai essayé pas mal de méthodes, toutes ont leurs avantages et inconvénients mais toutes ont aussi un point commun pour que çà marche : la motivation. En ce moment c' est ce qui me manque le plus. Quelques années en arrière j' étais super motivé et j' ai eu de très bons résultats, mais c' est dur à tenir sur le long terme, surtout au niveau des privations alimentaires. Là j' ai complètement arrêté la muscu (j' ai été 2 ans chauffeur de poids-lourd et c' était juste pas compatible), je fais juste une séance de jogging par semaine (45/50mn) + énormément de marche au boulot.

Pour commencer, de 2 à 3 (mais plutôt 2 au tout début) séances par semaine c' est suffisant, en fullbody, c' est à dire tous les groupes de muscles en une séance. Jambes, dos, pecs, abdos. Et favoriser les exos de base, développé couché, tractions (tirage), Squat. Avec ces exos, les biceps, les mollets et les épaules travailleront, pas la peine de les cibler au début même si çà semble "valorisant" de faire les biceps. Après quelques mois à ce rythme, on peut commencer à varier et à cibler plus avec du halfbody en 4 séances semaines. 2 exos haut du corps et 2 exos bas du corps par séance. Si vous tenez plusieurs mois, vous devriez déjà avoir pris quelques kilos.

La méthode Lafay j' ai essayé 3/4 mois, j' avais de très bons résultats pour le haut du corps mais avec l' allongement des séances (principe de la méthode), çà me prenait trop de temps et çà devenait vraiment très difficile. Pour ceux qui connaissent un peu j' ai validé le niveau 2 à presque 12 reps partout (dont le triptyque), pas réussi le 6x12 aux tractions.

Enfin, le plus dur dans tout çà c' est même pas les séances, c' est l' alimentation stricte qu' il faut absolument suivre pour faire un travail correct. C' est là-dessus que j' avais le plus de mal. Mais avec de la volonté c' est faisable. Hésitez-pas à poser des questions, j' en connais pas mal sur le sujet .

[zirko]

Bon je viens de faire ma première session de Kettlebell avec une de 12 kg en suivant cette vidéo. C'est vraiment dur et plus crevant que ça en a l'air. Je vais essayer de faire ça tous les 2 jours, ça fait un bon début je trouve pour une reprise d'exercice.

[Bik]

Ou as tu achète le matos ?

[zirko]

J'ai trouvé à Décathlon. J'ai pris des petits gants avec.

[Bik]

D ac
À quel prix total ?

[Waylander]

12 KG ça me parait énorme pour certains exercices de la vidéo.

Bik c'est pas toi l'expert en muscu qui pratique depuis plus de 10 ans au fait ? Hésites p àa balancer des conseils et cie.

[Bik]

Ah non c'est pas moi
Suis plutôt expert en Quick et KFC moi

[zack_]

Ca pas à l'air pratique ce Kettlebell. Bizarre la forme je trouve.

[Waylander]

Pourtant c'est bien plus pratique et ludique que des haltères. Bien plus diversifié niveau mouvements.

Se libérer de la performance

Les mythes de la musculation

[zirko]

D ac
À quel prix total ?

Avec les gants j'ai payé 40€

[Bik]

Ok merci

[Kevinver]

Pas excessif.

[Waylander]

[Tyseah]

Tiens j'avais loupé ce topic. Faudra que je m'y remette, ça doit faire cinq mois que j'en ai pas fait et je sens que j'ai perdu (même si j'avais pas gagné beaucoup). Le plus visible c'était les bras et épaules apparemment.

Avec le boulot d'été spas facile, je rentre crevé et le weekend je me repose. Enfin c'est un boulot physique donc je me maintiens mais voilà quoi.

Sinon faudrait un titre un peu plus clair (c'est à dire plus court en fait), et détailler ensuite dans le premier post (ce qui est déjà fait).