Course à pied : achats, conseils, expériences

[Dunandan]

On va parler un peu technique.
Pour améliorer mes sessions d'entraînement, je suis en train de recalculer mes zones d'allures. Pour les novices, ça consiste au niveau d'effort que tu fournis.
- Zones 1 et 2 : récupération
- Zone 3 : allure semi/marathon
- Zones 4 et 5 : effort soutenu (par exemple pour les fractionnés).


Or, je découvre que les zones d'allure sur les montres ne sont pas à 100% exactes. La méthode c'est de vérifier ta FC au lever (pour ma part c'est entre 47 et 50), puis de faire une séance d'effort soutenu pour la FC max (je pense faire un 6 min sur une piste, à fond, ça devrait faire environ 1500m). J'ai essayé hier mais ça ne marchait pas sûrement car je ne tenais pas l'effort assez longtemps. Quand même fait 14/h de moyenne sur 5 min avec 3 gros sprints à plus de 22/h, ça m'a donné seulement 150 bpm (je suis censé faire au moins 180 pour qu'on parle d'effort soutenu).

Ensuite, le calcul est simple :
Z1 : FC min + (FC max - FC min) x 50%
Z2 : même calcul mais avec 60%
Z3 : idem mais 75%
Z4 : 85%
Z5 : 95%

Le % correspondant tout simplement au volume d'effort max que tu es censé fournir à la zone correspondante.

[Mark Chopper]

[Dunandan]

Une fusion avec Jason Bourne et ce serait parfait.

[osorojo]

On fait pas la même course à pied je crois, moi je fais trois tours et je mets 3 jours pour m'en remettre

J'ai essayé de courir le we dernier mais mon mollet m'a un peu rappelé à l'ordre. Faudrait pas trop déconner quand même, marcher c'est cool finalement.

Pour bien faire, il faudrait que j'y retourne ce we, et j'ai pas d'excuse il va faire super beau, mais alors damn, je me chope une flemme monumentale rien que d'y penser.

[Dunandan]

Ouais, des fois j'ai l'impression que ma montre est brisée! (moins de 50 bpm, je n'avais jamais eu ça avant)
Mais sérieusement, avec un peu de régularité, et en le faisant progressivement, les améliorations arrivent toutes seules. Le tout c'est de bien connaître tes allures, comme dit précédemment (pour faire des entraînements réalistes et adaptés). Ça m'a pris des années à réaliser ça, justement je partage mon expérience pour vous faire gagner du temps.

[osorojo]

C'est sympa de ta part

Ue moins de 60bpm au repos, c'est jouable, moi-même quand je cours régulièrement j'y arrive, mais moins de 50, on va finir par t'appeler Jacques Mayol

Pour l'allure, c'est difficile quand tu reprends — ou commences — de courir à sa vraie allure fondamentale. Si j'écoute mon coeur, alors je dois me contenter de courir à peine plus vite que ma vitesse de marche pour ne pas être essoufflé du tout, du coup, comme t'as envie de progresser, t'as tendance à courir au dessus de tes capacités... tu tiens, mais tu finis la session un peu claqué.

[Dunandan]

Tu peux y aller au feeling (normalement tu dois être capable de parler pour l'endurance fondamentale sans être trop essoufflé), mais les montres de sport actuelles sont aussi capables de t'avertir si tu es trop haut ou trop bas. D'où aussi mes calculs d'au-dessus. Selon ma montre je suis toujours zone 4-5 en allure semi mais ça me semble exagéré, n'étant pas vraiment essoufflé.

Mais oui au début c'est un peu le passage obligé, beaucoup font du 7min/km pour la reprise (4km c'est de la marche, à titre de comparaison ).

Sinon ma plus basse valeur enregistrée de l'année tourne à 44 .

[padri18]

Bon du coup je viens d'acheter une Garmin 245; Ma stratos 2 buggait de plus en plus.
Premiers contacts, la montre est largement plus légère (en même temps l'écran est bien plus petit, là dessus c'est dommage mais bon); repasser d'une montre tactile aux boutons only pareil ça va demander un peu d'adaptation.
Bon maintenant reste plus qu'à faire quelques sorties pour voir un peu ce que la bête à dans le ventre.

[Dunandan]

Question aux coureurs : depuis quelques temps déjà, j'ai une douleur qui apparaît toujours au même endroit, au niveau du petit orteil, pied droit, quand je cours 14-16 km. Quelques minutes de repos sans chaussure et c'est bon, je peux recourir pendant un certain temps sans douleur. Aucune idée de ce que ça peut être?

[osorojo]

J'ai mal partout ailleurs sauf au petit doigt de pied, désolé je peux pas t'aider

T'as essayé de le strapper ? T'as ptet fait un faux-mouvement, ou pris un choc à ce niveau, léger mais quand tu cours tu le sens.

[Dunandan]

Je vais justement essayer de le strapper dimanche. J'ai normalement un 20km de prévu.

[Dunandan]

Deuxième semi de la saison, à 1h42, et cette fois-ci sans douleur.
J'ai en fait acheté une autre paire avec une demie pointure au-dessus, et ça a fait le taff.
J'ai couru les 12 premiers kms à 4:30 de moyenne (les fractionnés m'ont été utiles visiblement), mais après il fallait que je lève le pied, plus de jus dans mes jambes. En même temps, juste de l'eau dans les ravitaillements...
Du coup, inscription au marathon de Montréal !

[ril]

Bon courage, je tiens à peine 200m, après les genoux me lachent.

[Dunandan]

Merci .

Tu peux te mettre au sprint, à la limite.

[ril]