On va parler un peu technique.
Pour améliorer mes sessions d'entraînement, je suis en train de recalculer mes zones d'allures. Pour les novices, ça consiste au niveau d'effort que tu fournis.
- Zones 1 et 2 : récupération
- Zone 3 : allure semi/marathon
- Zones 4 et 5 : effort soutenu (par exemple pour les fractionnés).
Or, je découvre que les zones d'allure sur les montres ne sont pas à 100% exactes. La méthode c'est de vérifier ta FC au lever (pour ma part c'est entre 47 et 50), puis de faire une séance d'effort soutenu pour la FC max (je pense faire un 6 min sur une piste, à fond, ça devrait faire environ 1500m). J'ai essayé hier mais ça ne marchait pas sûrement car je ne tenais pas l'effort assez longtemps. Quand même fait 14/h de moyenne sur 5 min avec 3 gros sprints à plus de 22/h, ça m'a donné seulement 150 bpm (je suis censé faire au moins 180 pour qu'on parle d'effort soutenu).
Ensuite, le calcul est simple :
Z1 : FC min + (FC max - FC min) x 50%
Z2 : même calcul mais avec 60%
Z3 : idem mais 75%
Z4 : 85%
Z5 : 95%
Le % correspondant tout simplement au volume d'effort max que tu es censé fournir à la zone correspondante.